saya nak tulis sikit pasal senaman2 yang boleh kita lakukan sendiri tanpa apapa alatan. cuma perlukan pakaian sukan dan kasut sukan sahaja.
sekarang dh jadi trend utk semua org nak badan idaman. tak kesah matlamat anda, ada yg nak cantik ada yg nak tegap ada yg nak berketul ada yg nak selim ada yg nk just oh this shirt/pants fits me ada yang nak nmpk sihat. btw saya xjanji apapa. :)
episod satu ni sesuai bg yng baru memula nak aktif. bila dah ringan sikit boleh buat byk lagi aktiviti2 lain. :)
so xkesahla yang ni senaman mmg perlu utk buang lebih2 dalm bdn biology kata waste product. jika xbuang lama2 tergumpul maka dapatla sakit2 sperti obesiti dan keatasnya smpai sakit spt kencing manis.
PS saya bukan pakar tp saya cuba terangkanla ye. saya pun biasa2 ja.
senaman kardio bertindak sbgi org kata senaman tmbah stamina dan boleh mengurangkan lemak. eh betul ke. hehe sebab ia melibatkan jantung dan utk mengerakkan badan semasa senaman organ inilah yang membantu menyalur darah dan oksigen ke semua anggota badan. terdapat 2 cara jntung ini berfungsi bila bersenam, erobik dan anaerobik.
ok. so jelasnya sini saya tunjukkan cara senaman melibatkan erobik iaitu pernafasan in dan out adalah terkawal, memudahkan proses petukaran bahan bakar (makanan) dalam badan kepada tenaga.
eanarobik adalah aktiviti fizikal yg mana kita tercungap2 untuk dptkan tenaga. haa saya mudahkan jela eh. tenaga diambil drpada otot. (jika mmbuat aktiviti terlalu lama, muscle katabolism akan berlaku iaitu otot akan terhakis/ penguraian otot la sng kata) org bina badan dia elakkan kardio berlebihan. hihi
sediakan masa 1 jam sekurangnya. freekan diri anda. xboleh buat pagi buat petang. malam boleh tp xgalakkan sbb better berehat untuk tenaga esok hari.
senaman satu. mulakan dgn panaskan badan bagi menyiapkan diri dan otot2 anda.
selesai?
buat lompat bintang dengan kiraan 1 2 3-1, 1 2 3- 2 sehingga 8. buat 5 set.
dah panas? xpanas buat lagi lompat bintang 2 set lagi.
pada masa ini anda akan rasakan kaki mengeras, dan dengupan jntung semakin pantas. ingat, jgn terlalu tinggi kiraan nadi nnt kecederaan boleh berlaku.
dah selesai?
senaman seterusnya adalah senaman melompat2. ada pelbagai arah. hehe. senaman ini anda lakukan adalah.
- dengan 2 kaki serentak, lompat ke depan, pada jarak agak2 selangkah anda sudah memadai. kemudian lompat ke belakang semula dimana tmpat anda bermula tadi. lakukan kiraan speti ini: 1 ready, 2 smbil kedepan, 3 kebelakang, 1 kedepan. selepas 1 2 3- 1 kira 1 2 3- 2 kiraan 5. buat 3 set.
- sama spt diatas, cuma kali ini dari tmpt mula ke kanan. sama, buat 3 set.
- sama spt diatas, cuma kali ini dari tmpt mula ke kiri pula. sama, buat 3 set. hehe
dah selesai mesti kaki dah lenguh2 kan. so rehatla dalam masa 1-2 min. boleh minum air cuma jgn sodok abis 500ml awak. nnt masuk angin kyg sgt.
senaman seterusnya adalah, situp (perut) dan push up (lengan dan dada)
ikut kemampuan dan teknikal (lelaki/perempuan) kadang saya pun buat push up cara pempuan sbb xkuat nak angkat bdn sndiri. hihi
sit up atau crunch boleh buat 15 rep dlam 1 set. kene repeat 3 set kalau mmpu buat 5set. :)
boleh variasi situp samada nak fokus abs kiri/kanan/tgh terpulang.
pushup.
outer , inner, wide. 1 set boleh buat 10-12 sgt baik. ulang 2-3 set.
sbg penutup, sambil2 amik angin keletihan bolehla spend 10-15min jalan kaki. :)
selepas senaman, boleh la minum/makan ringan sikit utk cover balik tenaga tadi. pisang beberapa biji dah cukup. lepas 30min - 2jam dalam masa ni bolehla amik dinner. ensure ikut sukatan betul. kalau makan malam less carbo high protein + vege. done n ready to sleep. :)
okay. episod 1 dah abis kalau boleh bygkan senaman ni mmg bagus. saya xpasti nak buat video. sbb byk dah kat media. anda search anda lihat anda buat. :)
cuma senaman ni saya suggest buat 2-3 kali smggu pun cukup atleast berat kita maintain. <kadang org xnak perubahan tp suka keadaan semasa. mungkin xnak beli set saiz baru utk bdan. kikiki
Motivasi: niat. usaha.
lain2; try beli sluar saiz idaman, pastu : i will fit this on me. hehehe.
No comments:
Post a Comment