nak turun berat. episod 2: makan.

salam. makan memang menjadi kesukaan semua malah menjadi igaauan saya melalui proses2 diet ini. saya xmelengkapkan set ini tp boleh sy rasakan perubahannya. ehehe

pertama sekali, KALORI. kalori adalah unit tenaga yang digunakan dlam sistem badan. err bolh refer yg betul eh.  kalori mmbawa tenaga.

ok. prinsip awal:
lebih kalori: lebihan ini akan menjadi lemak jika tidak dibuang. (melalui senaman)

kurang kalori: boleh mybabkan sistem badan menghakis otot untuk mnjana tenaga. jadi amikla kalori dengan btul.


bagaimana: saya xda formula tp saya cubalah. ehhee

contoh saya dgn berat 70kg tinggi 170cm saya memerlukan 2000kalori shari (diet normal people 3 kali sehari/ 3 serving: breakfast/lunch/dinner). tetapi saya ingin mengurankan berat bdan saya. hmm.

pada 70kg ini: setiap kali makan tghr saya akan mengambil 2 senduk nasi. seekor ikan dan sayur salunya memenuhi nasi tadi. total kalori 800 (ukuran xbrapa tepat) tp anda tau byk mana anda makan sperti biasa kan.

untuk turunkan, saya pelu kurgkan pngambilan kalori.

utuk turun saya: mengurangkan karbohidrat. jadi 1 senduk nasi, sekor ikan dan sayur makan la byk mana xpa kot. hehe. total kalori sini dah jadi 650. kurang 150 kalori

sini dapat kita lihat mengambilan kalorinya adalah berkurang. kann? hehe

so patutnya saya ambil 2000shari kan. dalam 3 serving, breakfast anda boleh amik berat sikit dr lunch. lunch berat sikit dari dinner.

contoh.

pada 70kg     
brekfast: nasi lemak telur mata + air suam = 600
lunch: macam kat atas = 700
dinner: lebih kurang macam luch salu org mesia mmg cmni kan dinner dia = 700

total 2000kalori


nak turun:
breakfast: sama = 600
lunch= 650
dinner=650

total 1900kalori.

tapi dgn cara ini sahaja mmg dapat turun tp lambat sikit. saya amik masa 2-3 mggu. skrg dah 66kg. hehe.

diet with exercise ye. it really helps. sambil turun berat masel naik. lagi elok :)

satu sesi exercise boleh burn 500-700 malah 1000 kalori. anda nilai sendiri kurang masuk tambah kalori utk kurangkan or tambahkan berat.

so kalau nak tmbah berat just tmbh nilai kalori cuma amikla yg sihat2. jgn shortcut amik snacks, instafood like meegiii.. hehe

eat clean. exercise dirty. oh i mean sweat. :P

salah silap betulkan. sekadar berkongsi. :)